Диета для сушки тела

Для сушки тела необходимо составить личную диету, которая поможет добиться рельефа мышц во время цикла интенсивных тренировок. Такая диета нужна людям, которые обладают достаточно развитой мышечной массой, и они при этом не страдают избыточным весом.

Правила сушки тела

В первую очередь рацион при сушке тела должен предусматривать постепенное сокращение потребляемых калорий – сначала на 10 процентов, затем на 20 и на 30. Это зависит от скорости сжигания жира. По мере урезания питания необходимо контролировать массу тела и объемы, если есть тенденция к потере веса примерно на 2-3 килограмма в месяц, то это нормальный показатель.

Рацион необходимо урезать для начала за счет исключения быстрых углеводов, жиров животного происхождения – такие пищевые компоненты желательно вовсе исключить из питания. Если вам кажется, что этого недостаточно, необходимо продолжать сокращать количество жиров и углеводов.

Следует помнить, что при сушке рацион должен быть полноценным и сбалансированным. Нужно потреблять ежедневно не меньше 10 процентов ненасыщенных жиров относительно объема пищи. Рекомендуется употреблять жирную рыбу, которая содержит жирные кислоты Омега-3, способствующие получению требуемого рельефа мышц. Углеводы не стоит исключать полностью – их должно быть около 30 процентов. Однако это должны быть сложные – медленные углеводы, которые содержатся в кашах, овощах, несладких фруктах, орехах.

Дополнительно нужно принимать витаминные комплексы, ведь недостаток витаминов приводит к разрушению мышц и ослаблению иммунитета на фоне слабого питания.

Питаться нужно часто – пять раз в сутки, но маленькими порциями. Не стоит кушать за два часа до тренировки и в течение полутора часа после упражнений. Единственное, что вы можете себе позволить – это белок и протеиновые коктейли.

Белок и протеин

При такой диете нужно потреблять достаточно протеина. Примерно 60 процентов этого вещества вы получаете из еды, а 40 процентов – из специального спортивного питания. Протеин останавливает процессы катаболизма, защищает мышцы от разрушения, не препятствуя при этом сушке тела. Для максимального эффекта рекомендуется принимать спортивное питание.

Жидкость в рационе

Диета предусматривает также контроль потребления жидкости. Необходимо выпивать не меньше 2,5 литров воды в день. Если жидкости будет недостаточно, то процессы обмена веществ в организме будут замедляться, что приведет к замедлению темпов сбрасывания веса. К тому же в случае обезвоживания во время тренировок загущается кровь, что увеличивает нагрузку на сердце. Так что стоит пить как можно больше воды во время занятий, к примеру, пару глотков после каждого упражнения.

Как показала практика, отличные результаты можно получить только, когда диета сочетается со специальным тренингом. Для получения лучшего эффекта применяются жиросжигатели, к примеру, эфедрин или тироксин, но стоит помнить, что такие препараты имеют свои побочные эффекты.