08.12.2012 - Наращивание мышечной массы правильным питанием

Мышцы формируются из аминокислот, которые считаются строительным материалом блоков белков. Развитие мышц тесно связано с регулярными физическими упражнениями и рационом, богатым белковыми продуктами. Вы можете сформировать у себя красивые и сильные мышцы, не принимая комплексные протеиновые добавки. Вы можете увеличить размер мышц при помощи природных средство, просто включив в свой рацион больше белковых продуктов. Такая диета требует предварительного планирования, но будет эффективным способом наращивания мышц.

Напитки в виде протеиновых коктейлей.

Употребление протеиновых коктейлей позволяет получить от 20 до 30 граммов белка в организм, при каждом приеме пищи. При этом, белки быстро абсорбируются в организме. Если вы потребляете коктейли сразу после тренировки, то это поможет быстрее восстановить тонус уставших мышц. Старайтесь потреблять коктейли из яичного порошка белка, как правило, в них меньше добавок и искусственных подсластителей.

Включите в свой рацион продукты, богатые белком, ежьте белок во время каждого приема пищи, по крайней мере, шесть раз в день. Например, можно съесть три яйца на завтрак плюс тост. Через три часа отведайте сыра и натуральных фруктов. Придерживайтесь этого плана в течение всего дня, на обед подойдет сэндвич с индейкой, а затем белковый батончик. Можно есть белки даже перед тем, как лечь в постель. Творог с ягодами подойдет перед сном. Наполните свой холодильник продуктами, богатыми белком, но с низким содержанием жира: курица без кожи, рыба, индейка, нежирная говядина, нежирные сыры, яйца, тофу и моллюски.