Способы снизить аппетит

Готовности и желания сбросить лишний вес и обрести, наконец, идеальную фигуру, как правило, хватает только на первые пару дней диеты. С каждым следующим днем наша решимость становится все слабее, мы делаем себе небольшие поблажки в виде маленького кусочка торта или конфетки, а соскучившись по любимому кусочку жареного мяса, и вовсе принимаем решение отложить изнуряющую голодовку до следующей недели. Наверняка, это многим знакомо.

Если верить психологам, до завершения диеты могут «дожить» только 20 процентов людей. Все остальные могут воспользоваться определенной хитростью – обмануть свой аппетит. Здесь врага нужно поражать психологическим оружием.

Эффективные способы снизить аппетит

Воспользуйтесь такими рекомендациями:

• Перед приемом пищи выпивайте стакан теплой воды – так вы частично снизите аппетит и съедите на треть меньше, чем обычно;

• Еду нужно накладывать в маленькие тарелки – в этом случае порция будет выглядеть больше, и вы откажетесь от добавки, внушив себе то, что съели, сколько нужно. Такой обман зрения можно усилить с помощью посуды голубого цвета. Психологи уверены, что именно этот цвет снижает аппетит, а белая и яркая посуда, наоборот, его возбуждают;

• Не нужно приправлять блюда пряностями и специями – они только обострят чувство голода. Также рекомендуется ограничить потребление соли;

• Кушать нужно очень медленно, не торопясь. А из-за стола надо вставать с чувством, будто вы недоели. Уже через полчаса этого ощущения не будет.

• Не держите в своем холодильнике высококалорийных продуктов. И здесь не подойдет метод прятанья продуктов подальше, ведь вы будете помнить о том, что они у вас есть;

• Овощи, фрукты и другую диетическую пищу держите на видном месте – когда захочется перекусить, вы непременно схватите то, что попадется под руку;

• Перестаньте кушать перед телевизором или у компьютера. Ведь вы увлекаетесь просмотром и не замечаете, как быстро поглощаете лишнюю еду;

• В магазин за покупками нужно отправляться сытыми, в таком случае не будет соблазна купить лишние продукты;

• Если никак не можете дождаться обеда, можно съесть маленькую конфетку. В ней не слишком много калорий, зато углеводы быстро попадают в кровь и голод притупляется. Именно поэтому в детстве нам запрещали кушать сладости перед едой.

• Откажитесь от тяжелых ужинов и приучите себя завтракать полноценно. Сутра обязательно нужно есть каши, ведь злаки очень полезны и долго перевариваются желудком, так что голод вы почувствуете нескоро.

• Нужно на обед кушать овощной салат – он содержит много клетчатки, а она быстро дает организму насытиться.

Психология чувства голода

Среди способов снизить аппетит есть еще один эффективный метод – нужно поменять свое отношение к пище. Для этого вы должны выработать свой режим питания, который не даст вам поправляться и не вызовет у вас постоянное ощущение голода. Дневной рацион должен не должен превышать 1000 килокалорий. А после еды желательно отправляться на прогулку.