Диета для ягодиц"

Рекомендованные наборы продуктов на один прием пищи

• Яйцо всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры.
• Тарелка постного супа, два хрустящих хлебца, 100 г домашнего сыра.
• Одна приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи), большая порция смешанного салата, маленькая булочка с отрубями.
• 175 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, две столовые ложки вареной фасоли.

Упражнение

• Лягте на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз.
• Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх.
• Опустите бедра, повторите это упражнение 10 раз.

Меню диеты для тех, кто ведет сидячий образ жизни:

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

• 30 г хлопьев с молоком;
• один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра;
• банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра;
• тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока.

(250 калорий)

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):

• большая порция салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), одна чайная ложка маринованных пикулей; 25 г тертого эдамского сыра, одна столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;
• 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского сыра.

(250 калорий)

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):

• любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата из "неограниченного" набора;
• 150 г курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи из "неограниченного" набора;
• 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100 г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или из 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый салат.

(400 калорий)

Десерты (выберите два варианта): два бокала сухого вина, ломтики персика или нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита.

(200 калорий)

Диета достаточно сбалансирована и хотя общая калорийность диеты составляет всего 1100 калорий, она может применяться несколько недель. Повторить диету можно через месяц.