Что можно кушать на ночь?

Насколько часто вы слышали, что если вы собираетесь похудеть, то кушать на ночь вам противопоказано? Или о том, что самый лучший способ растолстеть – это наедаться ночью.

Вопреки распространенному мнению, вопрос о том, можно ли кушать по ночам, остается по-прежнему спорным. В действительности есть определенный список продуктов, которые вам не навредят в любое время суток. Так что же можно кушать на ночь, чтобы не потолстеть?

Что говорят эксперты?

С физиологической точки зрения в период между 20:00 и 21:30 в организме не происходит никаких чудесных перемен. Так почему же диетологи советуют не кушать в это время?

Считается, что по ночам люди менее активны, то есть они сжигают минимальное количество калорий. Помимо этого, как раз во время ужина чаще всего люди склонны съедать порции, калорийность которых больше, чем требуется. При просмотре телевизора переесть очень легко. Как видно из результатов исследования, проведенного американскими учеными, более 65% американцев за ужином смотрят телевизионные передачи. Достаточно только представить себе, насколько много людей переедают.

Если вы думаете, что ваше питание правильное и это к вам не относится, то проанализируйте еще раз. Как утверждают другие ученые, люди, следящие за количеством потребляемых калорий и своим рационом, намного больше зависят от кулинарных передач, из-за чего в конечном итоге потребляют больше калорий.

Когда ночные приемы пищи полезны?

В некоторых условиях ночные приемы пищи не так уж и опасны. Для организма вредно бессмысленное поедание неполезной еды. А если вы не будете контролировать то, что кушаете, независимо от времени суток, то вам пора задуматься о своем пищевом поведении. Давайте разберемся, что можно скушать на ночь, не причинив вреда фигуре?

Правильный ужин

Хорошее утро зависит не только от продолжительности сна, но и от правильного ужина. Ученые утверждают, что еда, потребляема по вечерам, может повлиять на реакцию человеческого организма на завтрак следующего дня. Установлено также и то, что люди, которые кушают блюда с невысоким гликемическим индексом, намного лучше контролируют в крови уровень сахара. Следует сказать, что нормализация уровня сахара в крови важна не только для похудения, но и для здорового состояния организма.

Поэтому на ужин рекомендуется кушать углеводы, которые имеют низкий гликемический индекс, к примеру, картофель, бобовые, нежирное мясо, зелень и рыбу.

Какая ночная пища превращается в жир?

На усваивание и переработку употребленной еды влияют физические упражнения. Когда вы занимаетесь спортом, тело отправляет питательные вещества на восстановление того, что потрачено – мышцы, которые включены в работу, поглощают большее количество углеводов. Это не зависит от того, в какое время суток вы покушаете.

Однако многие боятся, что «ночные» углеводы могут превратиться в жир, несмотря даже на тренировки. Это не так. К тому же полный отказ от ужина, особенно после физических нагрузок, может истощить ваш организм.