24.10.2012 - Сочетание фитнеса и диеты

Однако, определив свой тип фигуры, вы можете работать над ней, чтобы улучшить общее состояние здоровья и внешний вид. Как же питаться и какие делать упражнения при том или ином типе фигуры?

Тип фигуры «яблоко»

Что представляет собой фигура «яблоко»

Женщины с этим типом фигуры имеют лишний вес в области живота и не имеют достаточно выраженной линии талии. Жир откладывается прямо в области живота, в результате чего сбоку фигура выглядит круглой.

Как это влияет на здоровье

К сожалению, женщины с фигурой «яблоко» больше подвержены риску развития многих заболеваний, чем женщины с другими типами фигуры. Согласно исследованиям, те, кто носит лишний вес в средней части тела, больше подвержены риску развития диабета, сердечных заболеваний, рака груди, депрессии и бесплодия.

Диета и упражнения для фигуры «яблоко»

Любой человек с лишним весом улучшит состояние своего здоровья с помощью диеты и упражнений. Однако женщинам, чья фигура относится к типу «яблоко», особенно важно стараться добиться здорового веса и поддерживать его. Чтобы уменьшить количество жира в области талии, нужно как минимум 30 минут в день уделять кардиоупражнениям (таким как бег, плавание, езда на велосипеде и аэробика). Это поможет сбросить лишний вес и улучшить здоровье сердца.

Важно также изменить свой рацион, сократив количество потребляемых калорий (придерживаясь нормы примерно 1500 калорий в день), выбирая продукты с низким гипогликемическим индексом и сократив количество насыщенных жиров, насколько это возможно. Поскольку исследования также предполагают, что стресс может приводить к излишку жировых отложений в области талии, женщины с фигурой «яблоко», возможно, найдут полезным в качестве дополнения к кардиотренировкам заниматься расслабляющими видами упражнений, такими как йога или тай-чи.

Источник: http://lady.siteua.org/